糖尿病发病越来越年轻化，很多人年纪轻轻就发现了高血糖，被诊断为2型糖尿病。为什么会有越来越多的人得上糖尿病，胖哥凭借这些年学到的糖尿病知识，发现2型糖尿病其实很多时候主要还是一些不良生活习惯导致的。

一、能量摄入超标

(资料图片仅供参考)

大家有没有发现一个问题，高血糖普遍出现在体型肥胖者身上。而导致肥胖的主要原因之一就是能量摄入超标。人体如果长期进食一些高能量食物，如油炸食品、烘焙食品、含糖饮料、奶油等，则很容易导致肥胖。肥胖可以导致人体胰岛素抵抗，使血糖升高，是2型糖尿病发生的重要危险因素。所以，对于喜欢进食高热量饮食的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外当心糖尿病，不仅要控制体重，还要定期检查血糖。

情景对话：高能量饮食是导致糖尿病的重要因素之一。

二、缺乏运动

现代人的运动量明显不足，尤其是年轻人。无论是从生活习惯还是工作方式上，都缺乏体力活动，现在年轻人喜欢以车代步，工作上也是久坐者居多。

运动量明显减少，一方面会使人容易发胖，而发生糖尿病；另一面也会使人体的抵抗力下降，容易生病。为了预防糖尿病，从现在开始规律运动吧，每天运动30分钟，每周运动5次，就可以很好地预防糖尿病，而且还会促进身体健康。

情景对话：运动一会儿就累的不行了，真是缺乏运动啊。

三、熬夜

很多人有熬夜的习惯，无论是为了工作还是娱乐，经常很晚睡觉，其实经常熬夜也容易导致高血糖。首先熬夜会让人长期处于应激状态使交感神经过度兴奋，交感神经可直接抑制胰岛素分泌；此时人体的升糖激素水平也会升高，如肾上腺素等，从而使血糖升高。为了预防糖尿病，建议大家都保持良好的生活方式，做到早睡早起。

情景对话：熬夜看手机的习惯一定要改啊。

四、开灯睡觉

一些人会有开灯睡觉的习惯，其实经常开灯睡觉也会影响到健康甚至会影响到血糖变化。有研究表明，开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，这样会影响到您的睡眠质量。而另外一项研究表明，褪黑素可以通过不同的作用机制改善2型糖尿病及并发症，对控制血糖有帮助。

而且黑暗环境有促进睡眠作用，对于改善失眠具有一定的帮助，建议大家睡觉都在黑暗环境，关闭小夜灯。

情景对话：开灯睡觉原来也会影响健康啊。

五、爱生气

可能很多人会忽视情绪对血糖的影响，对于爱生气的人，则得上糖尿病的风险会增加很多。这是因为，当人处在生气、焦虑等应激状态时，交感神经兴奋，您会感觉到心跳加快、浑身发热，这会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加，也间接地抑制了胰岛素分泌，这时血压升高、心率加快，血糖也会升高。时间久了，则容易引起高血糖，出现糖尿病。

情景对话：我一定要改正爱发火、好生气的坏毛病。

六、爱较劲、偏执

偏执型人格表现为多疑、攻击性强，自卑又自负，容易引发抑郁、躁狂等情绪障碍。而心理问题如抑郁、焦虑等都为诱发糖尿病的重要因素之一，抑郁、焦虑等负性情绪也可加重糖尿病的病情，抗抑郁治疗可改善糖尿病伴抑郁症患者的抑郁状态。

建议大家都尽量调整自己的心态，培养豁达开朗的良好性格。

情景对话：我也要改正偏执、爱较劲的性格。

七、吸烟酗酒

吸烟酗酒有害健康，大家应该都知道吧。研究发现，长期吸烟可以引起胰岛素抵抗和高胰岛素血症。烟草中的尼古丁可直接损害胰岛β细胞和胰岛素受体敏感性，导致胰岛素抵抗加重，从而发生2型糖尿病。而过度饮酒导致肥胖特别是腹部脂肪堆积，也容易导致2型糖尿病。

希望大家都能够做到戒烟限酒，而糖尿病患者最好要做到不要吸烟喝酒。

情景对话：我以后还是不要抽烟喝酒了。

绘图：二小姐在忙

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